第五节 面部表情反馈――从改变表情开始

统统这些体例的一个核心主旨就在于主动变更起你身材里的每一个细胞，不要让它沉浸在降落的情感状况当中。固然这些体例与你开初的表情情感相悖，看起来都有点“装”，但行动起来，打高兴灵窗户，阳光便会照出去，你的表情才能够阴沉起来。

保持一种脸部神采将引发真正的情感，这就是心机学中的“脸部神采反应”。是以，要窜改本身的情感，最直接的体例就是窜改本身的神采。

心机学家艾克曼的尝试也证了然这一点。在10年间，他与火伴完成了4个尝试，此中一个是在西苏门答腊岛上的米南卡包停止的。当人们遵循他们的指令做出某些肌肉活动时，便会呈现心机窜改，并且大多数人都感遭到情感。在另一个专门针对浅笑的研讨中，他发明，做出浅笑的神采会使大脑产生高兴的情感窜改。当然并不是任何一种浅笑都有感化，而是只合用于那些真正代表高兴的浅笑。

这就是心机学中“弄假成真”的玄机地点。美国闻名教诲家卡耐基也死力倡导这类“弄假成真”的体例，他说，“假定你‘假装’对事情感兴趣，这态度常常就使你的兴趣变成真的。这类态度还能减少颓废、严峻和忧愁。”

有一天他的朋友弗雷德感到意志低沉。他凡是对付情感降落的体例是避不见人，直到这类表情消逝为止。但这天他要和下属停止首要集会，以是决定装出一副欢愉的神采。他在集会上笑容可掬、谈笑风生，装用表情镇静而又驯良可亲的模样。令他诧异的是：他不久就发明本身不再烦闷不振了。弗雷德不晓得，他偶然中采取了心机学研讨方面的一项首要新道理：假装有某种表情，常常能帮忙我们真得获得这类感受――在窘境中较有自傲心，在事情不快意时较为欢愉。

比方在愁闷时、表情烦躁时，改良身边环境，清算洁净本身的居处，把本身的房间打扮一新；亲身炒几个本身爱吃的小菜，如果有能够，最好把朋友请过来一起分享；买一盆既都雅又好养的花，放在本身常常能看到的处所；插手一些社会来往活动，比方集会、健身班、绘画班等等；有挑选性地买一些即便宜又好听都雅的CD和DVD，在本身的小屋里看看大片，听听音乐自娱自乐一番等。

“脸部神采反应”这一术语是由心机学家伊扎德等人提出的。他们以为，脸部神采与情感是相互关联的，情感活动会引发脸部神采内涵的法度化窜改，而后脸部的感受会给大脑供应一些线索，帮忙人们肯定本身所体验到的情感。同时，决计做出来的神采也能够令人的自律神经体系产生窜改，因为脸部肌肉的窜改会通报讯息给大脑的豪情中枢，大脑领遭到讯息以后便会分泌化学物质，产生欢愉或哀伤的情感感受。而当这些情感再被传回大脑，会加强脸部神采。

是以，好表情是能够“装”出来的，要窜改本身的情感，最直接的体例就是窜改本身的神采。当你表情不好时，试着做出浅笑的神采，你会感遭到你的情感产生的主动窜改。让我们看看美国心机学家霍特举过的一个例子：

欢愉是不能逼迫的，处理这一题目的关头就在于：行动起来！很多时候，只要行动起来，糊口就能充满阳光。

燕波是一名刚入职场的新人，职场经历中碰到的很多困难与波折都让她一筹莫展。这天，经人先容后的燕波走入了心机咨询室。进入咨询室时，她眉头舒展，声音低小，委靡不振。她奉告咨询师：“进公司半年了我就没有笑过。实在是太压抑，我很怕下属，同事间庞大的干系也让我感遭到很惊骇。”经历丰富的咨询师明白，象燕波如许的来访者，实在积存着太多的情感，“大事理”是没法压服和窜改她的，因而咨询师采取了一个特别的措置思路。

咨询师让燕波把本身惊骇、担忧、讨厌的事情一一列举出来，成果她写了很多。咨询师奉告她：“现在把你列举的每一件事情都读出来。但是要记着，每读一条的时候都要决计表示出很欢畅的模样，并收回‘哈哈’两声。”燕波听了大惑不解，但她还是照着咨询师的体例做了。很出乎她的料想，读着读着，她也忍不住笑出声来。如许的笑声竟然让她的表情变得格外阴沉起来。

针对脸部神采与情感之间的这类相互关联性，艾克曼传授一语中的：“保持一种脸部神采将引发真正的情感。”由此看来，通过决计做出的神采来刺激心机窜改，制造情感，固然不是人们凡是情感产生的动机与情感体验的体例，倒是一种有效的、确切存在的情感产生体例。