第四节 情绪模式识别――摆脱情绪“绑架”

“情感绑架”的成果更多的是弊大于利。正如杰萨姆・韦斯特所说，在“情感绑架”产生时，“人们常常希冀究竟与其所预感的分歧，但当成果不如所愿时，他们常常会冷视究竟，而不是去窜改预先的设法。”

在美国某都会的一小区，因为多次产生掳掠事件，本地住民都有些草木皆兵。一日，一住民外出时，出于防备，走路时格外谨慎。正在此时，他听到背后一声呵叱。他的第一反应是：“糟了，碰到掳掠的了！”因而，他毫无游移地将手伸入口袋，决定将钱包拱手相赠。而实在，呵叱他的是巡查的差人A，当A看到这位住民将手伸向口袋时，他的第一反应便是：“啊？他正在掏枪！”因而，差人A立马取脱手枪，并呵叱：“不准动，不然我就开枪了！”这位住民更惊骇了，本能反应是拔腿就跑，手仍然在掏钱包。差人A当即追逐。此时，住民逃窜的方向劈面赶来了差人B。就在现在，差人A在跑动中不慎颠仆，可骇的成果就此产生了！

吴丹是一名外语西席，她被几次呈现的“失利感”所困扰。当她获得进步并顺利生长的时候，就会在很大程度上受懊丧情感的影响。更糟糕的是，她向来没法瞻望甚么时候会呈现这些感受。在咨询了心机大夫以后，吴丹开端记录“不快”的感受呈现的环境。她特别重视在呈现“失利”的感受之前所产生的事情，本身的情感如何，以及这类情感的强度、持续时候。

比方：每当同事一开口抉剔我的事情，我就会以为：他老是讽刺我，我要保护我的庄严；随即我呈现的情感是：活力、愤怒、鄙弃。紧接着，我试图辩驳其观点，庇护自我庄严的话便会脱口而出。

在你开出一张有关于你的情感题目清单以后，你便能够抓住本身的题目并设定实际目标。

一段时候过后，吴丹欣喜地发明本身终究找出了呈现懊丧情感的特定规律。她发明，在本身的记录本上，清楚地表白了如许的规律：每当她感到特别欢畅的时候，就会呈现懊丧的情感。并且，她越欢畅，就会越懊丧，并且懊丧的时候越长。熟谙本身的特性后，吴丹开端在感受欢愉的时候特别留意，因为她晓得在这类时候必须警戒呈现“喜中生悲”的环境。偶然她真的产生了悲观情感，也会事前有所筹办。因为她晓得会呈现这些感受，也就不像之前那样无助和烦躁了。

当差人B看到差人A持枪追逐一个面露惊骇、手插口袋看似掏枪的人时，他毫不思疑他是一个强盗，而正在此时，差人A跌倒了，他更坚信了本身的判定：他就是强盗，是他向差人开了枪，把A射倒了！那一刻，当这位住民离他越来越近时，他来不及作任何考虑，本能地向这位住民开了枪！

“情感形式”是指人因持续受同类外界刺激的影响，而逐步构成的一系列牢固的情感反应途径与行动成果。当碰到一样的外界环境时，情感形式会以超乎平常的速率敏捷开启。情感形式凡是是以“每当……时”，“我就会有甚么设法”，“我就会呈现甚么样的情感”，“以后我就会有甚么样的行动”的面孔呈现。

体味本身的情感形式是有效情感办理的根本与前提。当你能够成心识地发觉本身的情感，察看你的主动反应及其背后的情感驱动力，便能辨认出本身的情感形式，从而更加体味自我，掌控本身情感，成为自我情感的仆人。

摆脱“情感绑架”的首要路子便是要辨认本身的情感形式，这是有效地办理自我反应与自我情感的根本。在体味了本身的情感形式以后，你还需求做的一项事情是开出一张情感题目清单。这一项事情的本色就是对你所持续记录下来的情感状况停止一个总结，看可否发明甚么规律。

这个产生在美国警方中的实在事件让我们看到了情感反应形式是如何开启并产生感化的。经太长时候几次实际而构成的情感形式，会产生“第一时候反击”的特性，有着极其敏捷的反应速率。

吴丹的情感形式就是，每当她感到特别欢畅的时候，就会呈现懊丧的情感。情感形式一旦构成，会先入为主地占有我们的大脑，阻断我们的思惟，节制我们的认识，强迫激发本能的反应行动。这就是很多时候，我们会说，“我当时没法节制本身的情感”，“我也不晓得，我为甚么会感到气愤”的启事。实在，这些环境凡是便是情感形式产生感化的时候。在情商实际中，这类征象又叫“情感绑架”，即情感阻断逻辑思虑中间，强迫激发本能反应行动。