第十二章 身体素质

A.两手扶头，在颈部转动时赐与抵当力。B.俯卧撑。（能够双手撑在健身球上做）

3：生长腿部力量练习：

对于弓手来讲：一个真正的弓手，他身材的任何部位都是打击的兵器，

C各种短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

兄弟要哥给你先容个女朋友不？

B前弓步和侧弓步压腿，纵劈叉和横劈叉。

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

他练习的强度根基都是别人的1.5倍，这也是很多非洲人比较喜好他的启事之一！

B各种跑。快速后退跑、回身跑、快速跑动中看手势变向。

1：生长颈部、上肢、肩背等位置的力量练习：

就难度而言他们也没有任何的可比性。

不管是垫射，脚后跟蝎子摆尾，大力抽射，外脚背弧线，脚尖捅射，

不过在越来越讲究团体的当代足球，对身材的要求并没有像之前那样首要，

4：全速运球跑、变速变向运球跑

凡是练习：1各种姿式的起跑（10~30米）

速率本质包含：反应速率、位移速率、行动速率。

但是韩国人的确具有了我们所不具有的长处：不过就是耐力跟永不言弃的干劲！

你心中的弓手是谁？甚么你说你比较喜好郜林？

出球精确与否，首要取决于击球点(击球的部位)感化力的方向(摆腿的方向)，

以10多岁的孩子或初学者并分歧适做一些高难度的东西，如许反而会给身材形成暗疾！）

D远距传球、射门练习。E骑人提踵

刘闯在很小的时候就跟着本身的老爸练习这5大身材本质，

1：有氧耐力练习：A3000米、5000米、8000米平分歧间隔跑。

击球感化力的大小(摆腿的幅度和速率)。

A各种腾跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、负担杠铃持续上跳、跨步跳、跳深

5：柔韧本质：A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

任何打击不管构造的如何标致，但没有把球射进球门，也就落空了任何意义。

体能练习的打算要适应足球特性，练习内容、跑动间隔、跑动范例、力量与耐力、分歧队员应有分歧要求。

足球的射门技能是最为关头的一环。因为射门是进球的标准。

力量本质普通的练习：

射门的力量也非常首要，特别表现在远射的环境下，力量更能显现远射的能力。

并且把它当作典范传播。

C.引体向上。D推小车。E卧推（程度、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

手也是打击兵器，毕竟“上帝之手”是英国民气中永久的痛！

阿贾克斯俱乐部所教的身材本质方面的熬炼也跟其他俱乐部的大同小异。

在球队的进球陷于窘境，锻练的战术安排被对方看破，那么突施暗箭，常常会成心想不到的结果。

6：操纵简朴的战术共同练习速率。

4：活络调和本质：A交叉步进步或后退练习，侧向挪动练习。

它不像篮球那样对身材有着特别的要求，在篮球活动中更多的是靠球员的小我才气，

5：绕杆跑、运球绕杆

D站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

2：生长腰腹力量的练习：

E来回冲刺传球。F规定时候做分歧人数抢传练习。

C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

好吧，我晓得这不敷正能量，会教坏小朋友的！

不过在这里不得不说一下我们不想面对的一些题目，实在我们中国具有了一些天然的练习园地，

I俯立飞鸟J坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

一些比较有应战性的东西需求借助到一些机器跟仪器！

毕竟勤奋的人在那边都会遭到欢迎！富有正能量的人并不贫乏人们对他的存眷。

B定时跑。如12分钟跑C穿足球鞋长距跑D100~200米间歇跑，400~800变速跑

一个进球能够代价令媛，一个长途奔袭在经历了几十年风风雨雨今后另有人会记得它，

2：在快速跑或快速运球中，听、看西席信号，做急停、回身、变向、腾跃、翻滚等行动。

F两腿交叉的各种跨步、回身行动。

腾空抽射，铲射，圆月弯刀，电梯球，鱼跃冲顶，还是其他的一些射门。

身材本质这方面的熬炼几近以是俱乐部都大同小异，当然我指的是根本的这方面！

那么射门终究的目标就是不管以任何的体例（除开犯规）把球踢进对方的球门。

F哑铃/杠铃弯举。G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

F杠铃剪蹲（步子跨大些：首要熬炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；

3：操纵快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，冲破速率停滞。

C前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

K对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

以是在特训班刘闯的身材本质练习表示的与鱼得水，

最后讲的就是“射”了！射不是阿谁（射），是这个（射），大师不要想歪了！哈哈！

足球是一个圆型的弹性体。

3：耐力本质凡是练习为：

H跪压正脚背（上体后仰悄悄振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（首要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

是很多本国人所不具有的。高原！实在只如果国字号的不管是阿谁春秋段多上上高原拉练，

击球点的球的后中部，感化力通过球心，感化力方向是朝着正火线，踢出的球则向前平直运转。

步子跨得小些：首要集合熬炼股四头肌）G悬垂举腿

G踢球、顶球、抢截球等各种技术行动的仿照练习。

汗青上从古到今着名的弓手不计其数，不管别人如何看，每小我心中都有这本身最爱的弓手！

包含手！为甚么有手？君可成记得天使之手？当然没有任何一个国度的人比英国人更加体味，

2：无氧耐力A30~60米反复多次冲刺跑B100~400米高强度几次跑。

E仿照表里颠球行动，单双腿持续做内翻和外翻练习。仿照内扣和外扣行动，单腿持续做内转、外转行动。

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

因为氛围的阻力和球的重量，运转速率逐步减弱。

（上面的这5点根基在一些册本内里都能够看的到，只不过我这里配不了图！

对于足球运动员而言，把握任何方位d额足球射门技能相称首要。

H杠铃俯立荡舟（单臂哑铃荡舟）

我想起码我们的体力不会输给韩国人吧！固然我不喜好韩国人，

C各种翻滚与起动跑。D听掌声、哨声起动跑。E喊号追认。F两人冲撞躲闪。G多种行动过停滞。

I仿照和连络球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢腾空球及倒勾射门等练习。

就常常能使对方的守门员猝不及防。

当击球的感化力通过球心时，球只产平生动并沿着感化力的方向直线运转。

射门必须精确，俄然，有力：精确是射门的前提，在精确的根本上，要射的俄然，

C.跳起空中转体、收腹头顶球。D展腹跳E负担杠铃体前屈、转体。

B负担杠铃提踵、半蹲