第七十二章 训练，再训练！

只是不竭地咬着牙去完成一个又一个练习打算，练体育的人要想胜利，要有信心，要有目标，要果断地走下去。

这些日子以来，进入大强度的力量练习，实在叶钦内心还是有迷惑的。

“比赛的时候要用脑筋，练习的时候更要用脑筋。你要记取本身跑步时候的感受，然后连络到练习中来。力量练习的过程中重视要和你本身跑动时候的感受连络起来，要让身材精确的肌肉都参与到练习，并且包管你的发力体例是在精确的。再快点！再快点！”

“速率耐力强比其他选手要强，这点没错，但另有一个……”

叶钦回想了一下本身比赛的环境，然后点了点头，“是有如许的环境，我在后半程超越其别人的时候，常常会重视到这个时候，很多人跑起来行动都变形了。”

叶钦似懂非懂地点了点头，冷静地将聂方平说的内容先记了下来。

不过他们不说，叶钦也不问。

从四月开端，聂方平针对叶钦的练习打算里，插手了很多针对性的力量练习，固然一周根基就练一两次，对多也不超越三次，但每一次练完以后，根基都能让他是踉跄地去食堂专门的田径队窗口吃营养餐，至于上自习，本来几步就能买上去的楼梯，更是举步维艰，几近都是扶着雕栏走上去的。

一个启事是不是特别了解力量这类短跑中的感化，别的一个就是感受聂方平给他插手大强度力量练习仿佛总有些火急感。

第二个则是那种他固然看不出来，但从聂方平或者严凝的练习打算或者偶然候的行动举止里，模糊都有种火急和等候感。

要不是现在每天都吃阿谁没甚么味道的营养餐，另有各种腻呼呼的饮品，叶钦本身都不晓得如何能够对峙下来。当然，不吃这些营养餐，不说身材受不受得了，叶钦偶尔一次看到了部分东西的代价，再难吃他也不敢华侈分毫。

“我的速率耐力比较强。”叶钦对于聂方平的俄然问话不是特别了解，喘了几口气摸干脆地答复道。

这类练习体例很传统，但却非常有效，人在身后有压迫感的时候，老是能够不竭地迸发潜能。

聂方平局里拿着一根小拇指粗细的小竹竿，一边给叶钦灌输着练习重视的要点，一边不竭地在叶钦身后用竹竿抽打着空中。

最开端在他的了解里，对于径竞走动累活动，觉得只要能够跑就行了。练习应当是和之前一样，多跑，不竭跑来练习。即便是要练力量，就练腿部肌肉也能够，但聂方平除了要求他的下肢力量，对于满身力量都有极高的要求。

固然他没体例完整说得上来，但练习是针对本身的，聂锻练那掩蔽在严苛练习背后的孔殷表情，叶钦多少能够感受获得。

竹竿抽打的速率非常快，呼呼的破空声和打击在空中的噼啪声像是燃放起的鞭炮。聂方平是用这类体例逼迫叶钦不竭地让本身的双腿的步频节拍不竭加快。

“脚后跟抬起来，脚尖触地，前摆脚尖必须从膝枢纽以上摆出，重视，重视细节。”

跑道上叶钦正在停止快速拉橡皮筋的练习，在他中间聂方平一向紧紧地盯着他的行动，不竭地在叶钦的跑动中出身提示。

在停止力量练习时力求周满身材力量，重视高低肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的调和均衡生长，而练习体例和手腕的多样化对进步身材的调和性和活络性也起到非常首要的感化。

聂方平说着指了指叶钦的大腿和小腿前面的肌肉，“你的后肌群很发财，它给你奔驰的时候，特别是到了后半程的时候供应了很大的助力。

这也是叶钦开端感觉本身练的花腔越来越多，有些就是很简朴的摆腿挪动髋部练习，高抬腿，摆布蹬伸行动，有些则是近似于平板支撑，在地上爬动的练习，另有刹时的腾跃，单脚跳，双脚跳等等。

叶钦也晓得聂方平拿着的那根竹竿不成能真打在本身身上，但就是这类不竭抽打的行动，另有那竹竿的破空声以及抽打空中时响起的声音，让他已经有些酸软的双腿拉皮筋的行动不自发的就加快了起来。

打仗了这么长时候的练习，他对于本身的好处弊端也心知肚明，起跑和加快是弱处，需求更长的时候调剂。好处在于进入跑动节拍以后，他的中后半程速率提起来能够比其别人更加保持得长。

他就是如此果断地再走下去。

但这个时候，他还不能停下来，需求恰当的肌肉放松和规复，明天的练习才方才开端。

肺部炸裂开似的，每一口呼吸都在肺部炙烤，双腿酸软得几近站不住。

说着，仿佛看出叶钦不太能听得明白，聂方平有相对详确地讲道：“你插手过好多场400米比赛了，你有发明很多和你比赛的运动员，他们在后半程的时候，身材都呈现了摇摆，特别是一些身材本质相对差的选手，更是跑得摆布扭动乱晃，乃至有些跌跌撞撞。”

但渐渐通过和聂方平的打仗以及各种练习，也开端了解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的团体。肌肉力量的全面生长将无益于进步专项活动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面调和地生长。

“叶钦，你晓得你为甚么能够老是在最后的半程能够跑赢其别人吗？”聂方平看着气喘吁吁的叶钦，俄然在一旁开口问道。

噼噼啪啪的声音接连快速地响起。

一分钟一组，每组间歇三十秒，持续跑了六组以后，叶钦的行动才完整停了下来。

举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿活动等等，没有特别多的大重量和先进东西的装备，但就这些简朴力量练习，精密繁复，特别是聂方平特别重视细节，一个很简朴的行动，聂方平却需求他动用起很多平常都不会重视到的肌肉去练习。

你超卓的速率耐力是一方面，另有一个也是你后肌群比普通人要强，当到了后程呈现颓废时，你更能够更好地安定住本身的均衡，行动姿式稳定形，以是速率也保持得更好。

并且这些练习的时候都被掐得很死，每一项完成的时候都是严格遵循时候进度来安排，短时候，高效力。以是固然每天练习的时候固然不长，但强度比起之前和严凝练习晋升了好几个层次。

以是在针对于力量方面的练习时，你今后本身都要重视，就是不要纯粹的去只练较着的大块肌肉，另有很多小肌群，他们对于你成绩的晋升非常有帮忙。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。”

“这就是后肌群的肌肉力量不敷的原因，400米跑到后程统统人都会呈现严峻的颓废，而后肌群比较发财的选手，能够更好地保持住身材的均衡，使得速率降落幅度较小。