第59章 防止疲劳，永葆活力(2)

使伊拉・桑德勒饱受折磨的不是他的失眠症，而是由失眠症所引发的忧愁。

1.减轻忧愁的最好体例，就是和你信赖的人议论你的题目，把心底的话说出来，就即是打了一针强心剂。

如果就寝不好，你会不会忧愁呢？

1.为失眠症而忧愁，对你的伤害程度远远超越失眠症本身。

“最后，我去看了一个我熟谙的大夫。他说：伊拉，我没有体例帮你，也没有任何人能够帮你，因为这是你本身形成的。每天早晨上床后，如果你睡不着的话，就不要理它，对本身说：‘我才不在乎睡得着睡不着呢，就算是醒着躺在那边直到天亮也没有干系。只要我躺在这里不动，不为这件事担忧，便能获得歇息。’”

卡耐基胜利金言

公然如此。固然他每天的就寝时候很少，但安康状况一向很好，并且能像纽约法律界统统的年青状师一样尽力事情，乃至超越其别人，因为在别人睡觉的时候，他还是复苏的。

再没有甚么比严峻和颓废更轻易使你衰老的了。波士顿病院停止的阿谁培训班的卖力人保罗・琼森传授谈了很多我们已经会商过的原则，也就是那些让人放松的体例。在10分钟的自我放松练习结束后，我的助手因为和其别人一样做了这些练习，乃至于几近坐在椅子上睡着了。为甚么心机上的放松会有如此大的好处呢？因为这家病院晓得，如果你要消弭忧愁，就必须放松。

在撒姆耳・安特梅尔21岁的时候，他的年支出已经高达7.5万美圆，是以其他很多年青状师都去法庭研讨他的事情体例。1931年，他在一告状讼案中获得的报酬，能够是有史以来状师所得报酬最高的一次，他整整赚了100万美圆，并且全都是现金。

举个例子，19世纪最驰名的思惟家斯宾塞先生在老年的时候还是单身一人，投止在一间宿舍里，他整天都在议论他的失眠题目，使得他四周每小我都烦得要命。他乃至会在耳朵里带上耳塞，来制止内里的喧华声，平静他的神经，偶然他还吃鸦片催眠。

“把本身拜托给上帝――然后放松你本身。”闻名女高音、电影明星珍妮・麦克唐纳奉告我，每当她感受精力颓废而忧愁得难以入眠的时候，她就会朗读诗篇第二十三篇，让本身获得“一种安然感”：“耶和华是我的牧者，我必不致贫乏，他令我躺在青草地上，将我引到可安憩的水边……”

他不会在床上翻来覆去，不再让本身胡思乱想到精力崩溃的程度，只要呈现睡不着的环境，他就会下床读书。成果，他每一门功课都在班上名列前茅，成为纽约市立大学的一名奇才。

为失眠症而忧愁，对你的伤害程度要远远超越失眠症本身。就拿我的一个门生伊拉・桑德勒来讲吧，他几远因为严峻的失眠症而他杀。

有些人的就寝时候必须比其他的人长。闻名的批示家托斯卡尼尼每天早晨只需求就寝5个小时，而柯立芝总统却需求比托斯卡尼尼多两倍的时候用于就寝。换句话说，托斯卡尼尼的平生大抵只花了五分之一的时候在就寝上，而柯立芝总统却几近睡掉了别人生的一半时候。

要想安稳地睡一个早晨的第一个需求前提，就是要有一种安然感。我们必须感遭到有一种比我们强大很多的力量，它能够一向照顾我们到天亮。

“我把这件事奉告了朋友。有小我建议我应当在睡觉时集合精力重视闹钟，成果导致了我的失眠症。阿谁该死的闹钟的嘀嗒声缠着我不放，让我整晚都睡不好，在床上翻来覆去。到了第二天早上，我几近转动不了，又颓废又忧愁。如许持续了8个礼拜，我所遭到的折磨的确是难以言表的。我坚信本身必然会精力变态。偶然我会在房间里走来走去好几个小时，乃至想从窗口跳下去，一死了之。”

克里特曼博士还说，那些为失眠症担忧的人，他们的就寝凡是比他们所设想的还要多。那些指天发誓说“我明天早晨连眼睛都没有闭一下”的人，实际上能够睡了好几个小时，只不过他本身不晓得罢了。

3.非论一小我有多强的意志力，大天然都会逼迫他入眠。大天然会让我们悠长不吃东西、不喝水，却不会让我们悠长不睡觉。

在我们的糊口中，有三分之一的时候是在就寝中，却没有一小我晓得就寝到底是如何一回事。我们只晓得这是一种风俗，是一种歇息状况，却并不晓得每小我需求几个小时的就寝，乃至不晓得人是否非要睡觉不成。

“我真的觉得我会精力变态，”伊拉・桑德勒奉告我，“因为最后我是个睡得很沉的人，就连闹钟都叫不醒我，成果每天早上上班都会早退。对此我非常的忧愁。我的老板也警告我必须定时上班。我晓得如果我再如许睡的话，就会丢了饭碗。”

第五，制止严峻和颓废的独一体例，就是放松。

但他仍然没有摆脱失眠症。他每天早晨有一半的时候都在看书，然后早上5点钟起床，开端口述函件。在大多数人刚开端事情的时候，他已经把一天的事情几近干了一半。他一向活到81岁，但他一辈子却可贵有一天早晨能够睡得很熟。如果他一向为失眠症忧愁的话，那恐怕他很早就告别这个天下了。

你或许情愿听一听国际着名的大状师撒姆耳・安特梅尔几近一辈子都没有好好睡过一天觉的故事。在撒姆耳・安特梅尔上大学的时候，一向担忧两件事情：哮喘病和失眠症。这两种病仿佛都很难治愈。因而他决定退而求其次，他要充分操纵复苏的时候。

2.我们必须感遭到这个天下上另有人情愿听我们说话，也情愿体味我们。

在开端状师生涯后，他的失眠症还是没有治好。但他并没有涓滴忧愁，他说：“大天然会照顾我的。”

2.医治失眠症的最好体例，就是使你本身的身材达到颓废的程度。

但是，如果你没有宗教信奉，不能如许轻松地处理你的题目的话，你能够采取另一种体例来放松本身。大卫・哈罗・芬克博士写过一本名为《消弭神经严峻》的书，提出了一种好体例，那就是和你本身的身材扳谈。芬克博士以为，说话是统统催眠法的关头，如果你一向不能睡着，那是因为你本身“说”得太多，使本身得了失眠症。独一的处理体例，就是使你从这类失眠状况中摆脱出来。详细体例是对你的肌肉说：“放松！放松！放松统统的严峻！”

小结：

有很多家庭妇女会因为做不完的家务而感到倦怠不堪。她们仿佛有永久也做不完的事情，老是被时候追来赶去。为了治好这类仓猝的感受和忧愁，大夫建议她们在头一天早晨就把第二天的事情安排好。成果，她们遵循这个别例去做，发明本身能够完成很多事情，也不会感到那么颓废；同时她们会为本身作出的成绩而感到非常高傲，另有了时候歇息和打扮。

是的，作为一个家庭妇女，必然要晓得如何自我放松。你有一点赛过其别人，那就是只要想躺下随时便能够躺下，乃至能够躺在地上。令人奇特的是，那种硬地板比装着弹簧的席梦思床更有助于自我放松。因为地板给你的恶感化力比较大，对脊椎大有好处。

芝加哥大学传授萨尼尔・克里特曼博士曾对就寝题目作过很多研讨，他也是全天下研讨就寝题目的专家。他说向来没有传闻哪一小我是因为失眠症而死的；实际上，能够有人会因为失眠而忧愁，乃至体力降落，遭到细菌的侵袭，但那种伤害是由忧愁形成的，而不是因为失眠症形成的。

3.要对你的邻居有兴趣，对那些和你共同糊口在一条街上的人保持一种和睦的态度。

汤姆斯・海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别夸大了这一点。他说：“我从本身多年行医的经历中发明，使你入眠的最好体例之一就是祷告。我这纯粹是以一个大夫的身份来讲的。对那些有祷告风俗的人来讲，祷告是平静思惟和神经的最恰当也最常用的体例。”

“我照着他的话去做，”桑德勒说，“不到两个礼拜我就能安稳地睡着了。接下来不到一个月，我就能每天睡8个小时，而我的精力也规复了普通。”

3 摆脱失眠的困扰

有一天早晨，他和牛津大学传授塞士同住在一家旅店的一个房间里。第二天早上，斯宾塞说他明天早晨整夜没有睡着，可实际上倒是塞士传授底子没有睡着――因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。