第36章 交换秘籍

5.不竭体味你通过自律获得的服从，就像品红酒一样，每天一小杯，说出他的好处。

2、屈膝：轻微的屈膝。应当在罚球时尽力图夺简朴流利的活动，最大限度减少不需求的身材和上臂的活动。

3、持球：持球不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空地。对于单手投篮，用投篮手的食指尖端打仗球的平面中间部位，投篮手的拇指应当展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。

罗伊斯：“这么说来，我有些同感。如何才气做好自律第二重”

林书豪：“成交”

….

罗伊斯：“哦，如许啊！我的三分是四级程度啊！你的自律秘笈也是四级程度。但是你的自律秘笈，需求糊口经历和思惟憬悟。我们相互互换的话，我是不是很亏损？”

林书豪老脸一红，扭捏的说道：“也不是很亏损，一样东西能不能学会，不但要靠秘笈、还得靠天赋。我的自律秘笈，固然首要来自于糊口经历，但是有些关头的点，还是能够给你供应指导的。再说了我也不要你的全数三分秘笈，只要你发力技能便能够了”

林书豪：“三分应当达到了四级程度；中投能够就是一级程度吧；你善于行进间冲破，冲破勉强达到三级吧；扣篮二级程度；传球三级程度；运球勉强三级；背身单打也就个二级程度….”

林书豪：“你是在用激将法嘛，我不会被骗的。既然第一重对你没用，那我们来讲说第二重。”

林书豪：“不，你错了！即便是有人能做到这些也不能说他很自律。自律第一重的秘笈就是设立一个目标，本身要做一个甚么样的人，而不是仅仅范围于社会品德的要求。很多人都能够做到表面谦恭有礼，比如你看到的很多明星，背后里是个甚么德行只要他们本身才晓得。很多民气里驯良，充满正能量，但是那是别人强加给他们的人生观，并不是本身主动追随的成果。俄然有一天连他们本身都会作出一些匪夷所思的事情。”

再次呼吸的节制，在脱手的那几秒钟，要尽量屏住呼吸，制止呼吸带脱手部行动的偏离；最后篮球弧线的节制，抱负的投篮应有一个好的弧线―球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高约1米摆布。弧线的最高点，应当按照你的身高和篮筐的高度差来决定，身材高，最高点就靠后一点。”

…..

罗伊斯：“我说不过你这个高材生，但是实在感觉你这了自律秘笈很浅显。”

罗伊斯：“你说的这些根本知识大师都晓得，如何有的人罚球始终很烂。”

4.缔造自律的环境：假定你轻易受电脑游戏的引诱，那么将统统的游戏都十足从你的硬盘上删除。假定你特别喜好甜点，那么不要买来放在你身边。多交一些和你有共同目标的朋友，如答应以相互监督、相互催促，构成良性的合作环境。

林书豪：“那是因为他们没有做到对峙不懈的去练习，因为他们没有自律秘笈”

罗伊斯：“听起来操纵性还是挺高的，那我就遵循你说的尝尝，到时候不对劲再找你退货。三分秘笈就是保持每次起跳的高度都一模一样……”

林书豪：“都是中国人？”

NBA里每年都会进入一些天赋品级很高的球员，不管是在力量、速率、发作力、弹跳等方面都高人一等的天赋上风，但是不是每一小我都能打出呼应的数据和职位。失利有很多种启事，最首要的启事在于他们在花花天下中丢失了方向，被内部的引诱牵着鼻子走。埃迪-格里芬、大将军-阿里纳斯、兰多夫等等都是这个启事。

至于林书豪的自律秘笈，罗伊斯也是有点感到的。三分决计练习就是在罗伊斯高度自律的环境下有所进步的。

罗伊斯：“对，我们都是担当中国文明者就是中国人”

罗伊斯：“这些技术方法，谁不晓得啊？”

罗伊斯：“对了，那我的技术都是甚么品级？”

新到手的秘笈有没有结果，罗伊斯筹算先练习一段时候再说。

3.找身边自律的胜利案例，比如科比的666练习法，就是因为能做到凡人做不到的自律，以是才气在球场上充满自傲，所向无敌。麦迪固然天赋过人，但是惰于练习，就没能达到科比的高度。你要发掘本身的糊口中的小事，比如早晨定时睡觉，第二天就精力熠熠。在你对峙不下去的时候鼓励本身。

林书豪：“自律秘笈第二重就是立端方。当你晓得本身想要成为一个甚么样的人今后，第二步就是根据抱负中的阿谁形象，给本身立端方。无端方不成周遭，马路上如果没有交通法则，大师都会寸步难行；社会如果没有法律，每小我都没法保存。做人也是一样，如果没有端方，很难成绩一番奇迹”

林书豪：“自律是成大事的根本。它或许是达成你统统目标的最首要的东西。柏拉图说：“最巨大的胜方便是克服你本身”。当你真正自律时，任何困难都很难禁止你。自律是自傲之母，只要做好了自律才气做到不妄自陋劣、不自觉高傲。

林书豪：“罚球秘笈到处都有，每小我从打仗篮球开端都或多或少的都有练习过。首要分为四点：1、站姿：双腿天然分开，保持和肩部不异的宽度。对于右手持球者来讲，右脚应靠近罚球线，稍抢先于左脚，大抵十厘米便能够了。

罗伊斯：“如何听得这么不舒畅，立端方那不就意味着和自在说再见了嘛？”

固然嘴上这么说，但是罗伊斯还是很对劲，固然之前练了很多罚球，但是一些小的细节底子就没有重视到，比如眼睛、呼吸、弧线的切确节制。

罗伊斯瘪瘪嘴：“你这还叫秘笈，在大街上随便找一小我都晓得。穿衣得体，举止文明、尊老爱幼，这些完整就是中华丽德嘛”

1.设立目标，循序渐进。自律就像熬炼肌肉。你熬炼地越多，它就变得越坚固。给本身设立一个目标，但不要一下子给本身设定很多个目标或者太高的要求。每个月不超越2个目标，每个目标在能够接管的范围以内。比如短跑这一项，如果你好久没有熬炼，那么不要逼迫本身第一次就完成5千米。先渐渐跑上2千米，每次增加500米的间隔，此后再迟缓进步速率。

林书豪：“自律秘笈第二重有很多小技能：

林书豪：“很多人以为自律是自在的反义词，自律束缚他们的行动和自在。而究竟上恰好相反，自律帮忙你缔造你想获得的东西，不管是聪明，财产，感情还是名誉。从耐久来看自律才气够带来真正的自在。“不自律的人就是情感、欲望和豪情的仆从”。从长远来讲，不自律的人是贫乏自在的，也没法获得随之而来的奇绝技术和才气，比如磨练篮球的技术，如果你不能严格的要求本身去练习，而是想到哪就做到哪，你底子就不会有明天的成绩。”

2.养成风俗：培养自律最好的体例是养成风俗，特别是在你那些需求耐久的自律才气有停顿的项目。普通环境下，对峙21天便能够培养一个新风俗。开端的时候是比较困难的，需求逼迫本身去对峙。比如每天凌晨起来先熬炼冲刺跑，养成风俗以后，一天不跑就会感受浑身不舒畅。

罗伊斯：“兄弟打住，自律的好处大师都懂，说说你的秘笈”

罗伊斯：“一万小时天赋实际嘛，我懂！”

说完罗伊斯喝一口茶，润润嗓子，你的罚球秘笈说一下呗。

罗伊斯：“那好吧，谁让我们都是中国人那，我要全本的罚球秘笈和自律秘笈第一重，我教你三分发力技能”

罗伊斯：“洗耳恭听，您请！”

不管是在在哪一行业，胜利者必然是高度松散自律的人。NBA也不例外，科比数年如一日的严格自律，就是因为能做到凡人做不到666练习，以是才气耐久兼并联盟一人的位置。

林书豪：“上面才是真正的秘笈：起首瞄篮，罚球先要有个对准点，我挑选蓝框的前面一点，就是篮圈上离你最远的一点；其次眼睛不过场边产生甚么环境，你的眼睛都得盯着对准点，即便球在飞翔，也要使眼睛谛视着篮圈前面的点；

4、球脱手和脱手背工臀跟从行动：全部投篮，从开端到球脱手的跟进，应当持续地一次性地流利停止。脚根稍稍抬起。球脱手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕温和，不能太猛，使蓝球保持后旋。出球后，手腕与手指呈鹅颈型。”

林书豪：“自律秘笈第一重自爱。自爱就是本身珍惜本身，塑造杰出形象，珍惜本身的名誉，本身的生命，阔别黄赌毒，阔别暗中权势。自爱分为两个阶段：第一在乎外在形象；第二修炼完美内涵形象。每一个自爱的人，都应当尽力地去美化本身的内涵和外在形象，都应当醉倒言谈举止文明有礼，主动向上。”