407.第407章 训练计划
邵瑀辰瞧动手中的东西，内心固然有些思疑，不过出于对娄瑾玉的信赖，还是挑选照着娄瑾玉说的去办。
“我转头替你制定一个练习打算，你动手实施。”
“羲长老，我们陌隐家属还会怕了他们不成？”玄长老面露不屑，就算是三大权势联手，陌隐家属也不惧。
2、辰时，两百俯卧撑，挂勾梯高低三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟。
“另有救走圣女的那位长老，气力如何我们还不晓得。如果跟玄长老普通无二，那我们对于他们，又增加了难度。若都是鲁莽之人还略微好些，就怕是个精于算计的。”
“如许的景象下，世人就会考虑，是站在药谷这边，还是站在陌隐家属那边，或者中立。不管成果如何，都已经将他们之前尽力营建的局势突破。”
6、申时，擒敌拳，搏击术......
1、凌晨卯时（五点）起床，负重二十公斤跑五千米。（不能利用内力）
邵瑀辰上前，目光看向娄瑾玉誊写的内容，越看眉头皱得越紧。
“师兄，那我们先归去了。”邵瑀辰看着柴逸，告别道。
“除了内力这一起子，我们还能够通过体能练习，来晋升部属的气力。让他们能够仰仗健旺的体格，速率和耐力，在打斗中博得必然的上风。”
“要晓得，江湖世人顾忌陌隐家属，也一样顾忌药谷。玄长成本日对我脱手，那就摆了然奉告世人，陌隐家属跟药谷反面。”
娄瑾玉不语，直到忙活完了，才昂首看向邵瑀辰，“小辰子，想要晋升部属的才气，短时候内很难。”
“对了，转头还得练习一下他们的默契度，几人一组，务必做到完美共同。”
娄瑾玉扭头看向邵瑀辰，面上严厉，“小辰子，转头得从速练习你那些部属，碰到刁悍的敌手，都帮不上忙。我幻影门的人也得加强练习，现在都变成废料了，只要被动挨打的份儿。”
回到清幽小筑，娄瑾玉拿下了脸上的面纱，与邵瑀辰进屋以后，就直奔桌案。铺上宣纸，提笔蘸了墨以后，开端誊写。
5、未时，饭后半个小时，持续负重二十公斤跑五千米。
“陌隐家属的人获咎了药谷，如果再公开获咎暗煞楼，江湖的风向又会产生新的窜改，信赖多数人都会挑选明哲保身。”
体能练习：五千米越野，百米冲刺，蛙跳，俯卧撑，单腿伸登，组合体能练习。
“对呀，师兄，你千万谨慎！”娄瑾玉面露担忧，“说来讲去，还是我们武功不敷高。今后出门的时候，身上记很多带点毒药，打不过就下毒，下毒不可就跑路。”
擒敌练习：姿式，法度，拳法，腿法，防击打技术，擒敌拳。
娄瑾玉与邵瑀辰出了茶馆，吃紧往清幽小筑行去。
娄瑾玉挺着个大肚子，走路的时候风风火火的，还拽着一个“长相可怖”的邵瑀辰，路人几次谛视。
羲长老考虑的跟含襄差未几，“玄老，暗煞楼毕竟跟幻影门和药谷有联络，我们最好不要硬碰硬。”
“是得练习！”不但仅是部属，包含他们，都得从速晋升气力。
陌隐家属那边，含襄与玄长老回了居处今后，就去找羲长老商讨。
“现在嫙影受伤，我们这边，能真正有资格跟玄长老比武的，也就是你我，我二哥，另有摆布护法。”
“毕竟不管是修习内力，还是学习新的武功技术，都是一件悠长的事。短时候内，除非有很好的境遇，不然底子没法达成。”
这说风就是雨的性子，让邵瑀辰和柴逸同时笑了，面上都有些无法。
4、中午，拎十五公斤重物，在太阳底下暴晒一个时候，一动不动。
“玄长老此人，气力刁悍没错，可过于高傲，目空统统。我再如何说也是药谷传人，不管他是真的想对我脱手，还是出于某种目标的摸索，在本日的场合下，都不该该。”
“比来这段时候，我和玉儿倒不担忧，毕竟身份没有透露。反倒是师兄你，玄长老既然明着对你脱手了，那今后，可得谨慎一些。”
“何况本日，我作为一个大夫去解毒，病人还在痛苦嗟叹，玄长老却莫名对我脱手。并且态度傲然，不将统统人放在眼里。如此一来，江湖中人不免心生不满。”
“目前不晓得陌隐家属是如何筹算的，不管如何，我们必须提早做好防备。”
“嗯。”邵瑀辰点头。
“好了，你让人去筹办吧！”娄瑾玉将写好的东西递给邵瑀辰，站起家，“我去看看嫙影！”
为期一周，一周以后，负重三十公斤，跑五千米......
“娘子，你走慢一点，谨慎孩子。”邵瑀辰担忧道。
“颠末本日，陌隐家属想要获得江湖中人的帮忙，毫不会有以往顺利。目前的情势，对我们还算无益。”
“不可，我现在就归去制定打算！”娄瑾玉是个急性子，拉着邵瑀辰就要走，脑中快速运转。
柴逸话落，邵瑀辰点头，“师兄说得在理，我已经命令各地的人，对陌隐家属的人脱手，禁止他们来青城。短时候内，我们要对于的，只是现在的几人。”
柴逸发笑，“瑾儿，我会重视的。”
柴逸点头，他还得坐一会儿，现在是非常期间。他的身份有人晓得，如果被故意人瞥见他跟瑾儿走一块，不免会将目光引到瑾儿身上去。
3、巳时，二十公斤哑铃举一百下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
“玉儿，你写的这些，真的能晋升部属的气力吗？”邵瑀辰表示思疑，固然有些东西没见过，没听过，但是，负重跑步真的有效吗？
“玄长老的确武功高强，何如势单，在青城，他们也就戋戋几人，我们跟他们对上，一定会输。”
“最要紧的，是撤除玄长老。玄长老即使自大，可毕竟气力摆在那边，始终是个隐患。”
“没事，我走路很稳的。”娄瑾玉语气浑不在乎。
娄瑾玉写完统统的打算，又开端提笔划图，挂钩梯，铁网，哑铃，拉力器，臂力棒。
