第一章 健身的根本

颈围35、肩宽47、胸围106、上臂直臂32、曲臂35、小臂26，手腕19、腰围83、臀围96、大腿最粗57，最细41，身高182，体重85.

甜美蜜的声音，隔着电话通报：“早晨几个多年不见的发小，相约要聚一聚，在万达，你有空吗？一起过来！”

这就是害虫之家的五只害虫。

姚禹看着时候差未几了，就在会所里头洗刷了下，换身衣服，出门，直奔万达而去。

如许，下蹲的时候，上身才气挺直不向前曲折，杠铃的重量由双腿而不是你的腰背部承担。

两人牵手而行，路人们纷繁谛视，有的只是恋慕，没有人吐槽说：“植物类的生殖器官插在了偶蹄类植物的分泌物上。”

十次一组，姚禹感受着本身的状况，心中发狠道：“腿部要往死里练啊！不然卧推许量都比深蹲打了，典范的头重脚轻，腿部是满身力量的底子，不练健壮些，今后如何插手比赛呢？”

“呃！”

“我差！”

荣凯――吃喝嫖赌都会，坑蒙诱骗不沾，在耐克里头为群众办事多年，脾气豪放。

姚禹就筹算给本身做个体系体测，记录下相干数据，好对本身的身材环境有个底。

然后是负重提踵――肩膀扛着杠铃，然后小腿垫高，开端垫脚尖，联络小腿的腓肠肌和比目鱼肌。

他低头一看是荣凯，顺手接了起来，就听到荣凯那豪放的大嗓门：“哥们！昨晚客流给力吧！”

“好啊！”

这么多只害虫出场了，给点保举啊！保藏啊！打赏呗！

两人走进朗豪预定包厢的时候，害虫之家的其他几个成员都已经到了。

“姚禹！”

他走到史女人深蹲架前，给杠铃杆子一边加了片15K的杠铃片，加上杠铃杠子的自重20K，总计50K。

“有本领的话，就多带几个过来，左拥右抱，哥几个必然给你好好点赞！”

“我这么诚恳！”

周山海――老地痞，属于典范的有贼心没贼胆，实际知识专家的那种，为人诚恳，干活靠谱，奇迹单位里头的收集技术专家。

“请个毛线啊请！万达但是我的一亩三分地，都到了我的地盘，那里轮获得你来买单，人过来就是，其他不消磨叽，七点半，万达隔壁的朗豪旅店。”荣凯豪气地说道。

十组一轮，他明天采取的是10*10的熬炼体例，很拼、很累、对于意志的要求很高，但是结果也很好。

姚禹那另类奇特的电话铃声响起。

害虫之家的几个发小相见，相互之间基情炽热，远超那人生四大丧事之一的他乡遇故知。

如果行动不标准，腰背没有挺直，向前曲折，那每一次的深蹲就会对你的腰背形成一次不成逆转的伤害，积少成多，有哭的时候。

做东西练习，特别是用到杠铃杠的行动――卧推、硬拉、深蹲，这三大王牌行动，标准姿式非常、非常、非常的首要。

看了看时候，还早，才四点不到，明天锻练部也没有私教课安排，时候挺余裕的。

彭玉平――死抠……死抠……抠到了极致，人间少见的奇葩二货，混迹在工商银行里头，传闻换零钱能够打折――你给一百，他给九十九。

因为杠铃是压在肩膀上，垂直下来就是心脏，肺部，以是深蹲对于熬炼心肺服从有着无与伦比的结果，常常做没几下就气喘吁吁，这是普通征象。

“打赤膊能够晒胸肌、马甲、人鱼，但只要穿条长裤便能够讳饰本身那严峻不调和的下半身。却不晓得下半身肌肉占有了人体一半的长度是人体最大的肌肉群，在没有熬炼的环境下，单单大腿肌肉就占有了满身肌肉四成以上的比重。”

“有几年没见了吧！”

前面六次，都比较轻松，第7、第八次，感受吃力，第九次，咬牙切齿、第十次，满面通红。

“敬爱的悟空：在天庭住好一阵子了……！”

“带！必须带！”

这就是健身的魅力。

“上身还行，下身严峻不敷啊！”姚禹看着本身的体测数据，心中想到：“因为夺目标启事，现在健身人士的通病就是上身狂练，下身置之不睬，成为本末倒置，头重脚轻的冰棒人。”

他笑了，笑得非常怪，昂首看向了姚禹。

集会结束，姚禹三人从集会室出来，回到锻练部办公室，宣布了集会上的决定，一时之间，锻练部欢声鼎沸。

“能带家眷不？”姚禹最后问了一句。

电话那头的辛晓琪听到姚禹要把本身先容给他的发小，心中甜美蜜的，天然是没有不承诺的事理。

他在万达五号门的星巴克和辛晓琪回合后，利市牵手，甜美蜜地朝着万达隔壁的朗豪旅店走去。

姚禹一米八多，正面看去衣服底下的胸肌高矗立起，臂膀上炮弹般的二头肌把袖口撑得满满的，背后谛视就会看到他那因为深蹲而挺翘的臀大肌，另有如同跑车轮胎普通宽广的肱三头肌。

姿式不标准，自觉减轻量，只要降落练习结果，增加受感冒险，减低健身寿命！

写着写着，有点犯困，去对着镜子深蹲去了，然后有感而发。

双脚往前走出一步的间隔，全部身材闪现一个向后倾斜的状况。

荣凯手机就响了，他手指一划，低头一看，一段熟谙的视屏在手机里闪现。

先从低重量的开端热身。

“喂，宝贝，是我！”

几人号召过后，方才坐下。

荣凯一巴掌盖到了姚禹后脑勺上：“丫的，都过来万达了，还卖萌哭穷，早晨我宴客，买毛线盒饭啊！”

他把杠铃架在颈后肌肉上，双手紧握牢固好杠铃，双脚大抵和肩同宽。

三非常钟后，姚禹感受着腿部大肌肉群传来的酸爽，气喘如牛地瘫倒在瑜伽垫上。

姚禹对着深蹲架前的镜子调剂着本身的姿式。

要不都不敷钱买盒饭了！

辛晓琪一米七出头，模特行业，固然没有成名，但清秀的五官，婀娜的身姿也是让人恋慕。

“健身不练腿就好似练武没内功普通，只是无根浮萍，并且熬炼大腿肌肉，对于晋升性爱的耐久时候有着很较着的帮忙！细弱的大腿肌肉群，就是最纯天然无净化的伟哥啊！”想到这里，姚禹倍有动力。

“相称给力，非常狠恶，远远超出预期啊！凯哥哥，你还短长哦！”姚禹卖萌道。

姚禹调剂好姿式后，开端缓缓下蹲，蹲到臀大肌贴紧脚后跟，然后保持一秒钟，再操纵大腿肌肉群的力量，缓缓撑起了全部身子，这是一个全蹲。

“早晨恰好能够请凯哥哥用饭，表示下小弟心中那如同涛涛黄河水的感激之情啊！”姚禹打趣道。

重视！

接着是俯卧腿弯举――让腿部后侧的股二头肌像手臂的肱二头肌弯举哑铃普通的行动，这是熬炼股二头肌的最好伶仃行动。

姚禹趴在地上，死皮赖脸地说道：“我这么诚恳，想啥说啥！哈哈！”

姚禹，为人诚恳，特长诚恳，没了。

“尼玛！”

一整套的熬炼下来，两个小不时候畴昔了。

“哈哈哈！给力就好，明天在你们商演的动员下，我店里的日发卖也破二十万，创了新高啊！”荣凯大笑着说道：“早晨有没空？过来万达用饭，恰好我喊了害虫之家的其别人，能够好好聚一聚，都有好几年没见了吧！”

接完荣凯的电话，姚禹转头就走出去给辛晓琪打电话了。

张燕――害虫之花，五官清秀――耐看，气质高雅、豪放――古怪，也是一少见奇葩，在当局关键部分为群众办事。