第十章 训练计划

陈胜听着师兄的话，点着头“晓得了”

接下来就开端了根本的力量练习，明天是陈生第一次进力量房，以是量比较小，主如果以适应力量练习为主，刘军带着陈胜将各种力量东西都走了一遍，每一个东西都讲授如何利用，以及树模标准行动，然后就让陈胜本身上去适应，然后做给师兄看，刘军站在中间看着，如果有甚么不对的处所立即指出并改正他的弊端，陈胜一件件东西的过着，本身也渐渐喜好上了这类非常有针对性的练习。

一个暑假将近畴昔了，现在的陈胜和刚返来时的比拟，已经有了天翻地覆的窜改，人变得更壮更健壮了，从身后看已经底子看不出这是一个小孩，只要看到正面青涩的脸庞才气明白，不过是十岁摆布的小孩，现在陈胜做完一整套的行动，已经能够做到面不改色，气味安稳了，不像之前，打完整个套路就变得气喘吁吁，耐力较着加强，并且现在打出的拳、踢出的腿都已经带有呼呼的风声。都已经具有了必然的杀伤力，再也不像之前只是一个空架子罢了。

刘军指导陈胜先是在空中停止必须的拉伸，压腿等，将身材的韧带活动开。接着就上跑步机开端热身，约莫非常钟的时候，陈胜根基热身结束，脑门已经微微见汗了。

陈胜在新街口小学的日子过得非常的安静和欢愉，每天和别的小朋友一样上学、放学，高兴的玩耍，分歧的是他每天都要比别人多了很多的技击练习时候，凌晨要停止晨练，下午放学回家还要练习套路，时候安排的满满的。≥

林徒弟也是非常对劲陈胜目前的停顿，林徒弟几十年来带了不晓得多少的弟子，但是向来没有一小我像陈胜如许带给他这么多欣喜，他也越来越看重陈胜。等候着陈胜再大点，就将本身的衣钵完整的传给陈胜，把陈胜当作了本身的关门弟子。看中的成果就是陈胜的练习量不竭地加大，几近和成年弟子相称了，陈胜现在除了在力量上面另有不敷以外，其他的都和成年弟子没有甚么辨别了。

同时，健身房内另有很多的师兄在场内帮忙指导一些初度打仗东西的同门，采纳精确的练习体例停止练习。

陈军的公司越做越大，买卖已经遍及天下，效益也非常好，在业内已经是一个非常闻名的重生力量了，度过初期的草创阶段的困难以后，看着公司就走上了展的快车道，王慧已经分开了公司，回家用心的照顾家人的起居饮食，完整成为一个全职家庭妇女了。

现在开端停止全面有针对性的练习以后，对于上身肌肉力量的练习也就开端重视了，陈胜的脾气也是喜好不竭应战本身的极限，对于之前本身的的上肢力量偏弱的环境也非常明白，现在开端练习以后，很快就迷上了这类当代的针对性强的练习体例。

就如许，陈胜真是开端了本身在假期的妖怪练习，每天都拿出大量的时候泡在健身房内里，本身的力量也获得了长足的进步。

固然技击是中国最传统的东西，但是技击界并没有固步自封，也是在不竭地与时俱进，这不徒弟带领陈胜进入的力量房就是如此，内里既有自古就传承下来的练习器具，也有很多当代的体能练习东西，诸如杠铃、哑铃、拉力器、跑步机等健身房用的健身东西一应俱全，中间另有一个拳台，用来做平常的参议利用，装备的有沙袋、拳套之类的，甚么都不缺，既能够停止技击参议，也能够练习西式的拳击、搏斗。

陈胜点着头承诺着，“你们在北京的家里能够不具有停止力量练习的前提，我在这筹办的了一封信，你带归去交给你爸爸，我在信内里奉告了他应当如何做了“

将陈胜交给刘军以后，徒弟就分开了力量房，刘军带着陈胜先是在全部健身房走了一遍，将统统的东西都给他先容了一遍，同时讲授每一种东西都是针对练习人体阿谁部位的肌肉和力量的，陈胜跟在师兄的前面细心的听着他的讲授。

刘军对陈胜说：“在你今后上东西练习之前，必然要做充沛的热身，将满身活动开，免得在力量练习中因为热身的不充分，对身材形成不需求的伤害”

一样是在陈胜小学三年级这一年，本身家里的成员又多了一个，陈胜的父母给他添了一个小mm。

陈胜接过徒弟递来的练习打算，对本身的徒弟说“我晓得了，徒弟，我归去必然遵循你的打算停止练习”

明天在凌晨的通例练习以后，陈胜就被徒弟带到演武场中间的力量房停止力量练习，实在从开端练武，力量练习就向来没有间断过，中国技击内里最首要的根基功‘桩马’，也就是蹲马步的练习就是熬炼腿部和腰部力量的最好体例，毕竟人站在地上，统统的行动力都是由根而生，这个根指的就是脚下的大地，腿部的力量和腰部的力量就非常首要，只要根扎稳了，其他的行动才会获得应有的结果。

将陈胜带到内里以后，在场的统统在练习的人看到林徒弟出去，都放动手中的东西，向林徒弟问好，林徒弟表示他们持续，然后带着陈胜到正在场内练习的大师兄刘军身边，奉告他，让他带着陈胜做一些根本的力量练习，今后视环境再停止加量。

陈胜接过信，点头承诺着徒弟。

林徒弟赞成的点了点头，持续说道：“另有一点，归去后必然记得，你现在停止的力量练习也不能间断，但是也不宜本身冒然就加量，免得伤害身材，如果你在家练习的时候有甚么题目或者不明白的处所，给徒弟打电话就好，徒弟到时奉告你如那边理“

林徒弟拿出本身重新做的练习打算，递给了面前站着的陈胜：“胜儿，明天你就要和你妈妈返回北京了，着是我给你重做的练习纲领，你归去之跋文得要遵循这上面打算停止练习，可不能荒废”

陈胜父亲因为公司的停业的启事，常常天下各地的跑，在家的时候未几，每次都是仓促的返来又仓促的走，完整的成为了一个空中飞人。

之前陈胜的上肢力量比较差，一是他师父考虑到孩子在长身材的阶段，骨骼都比较软，不敢施加太重的力量，以免影响孩子的生长育，别的一方面也和传统技击的根本练习比较重视下盘力量有关。

暑假将近结束了，陈胜很快就要和本身的妈妈返回北京了，林徒弟筹办结束这个假期的练习，将陈胜叫到本身身边，叮嘱归去以后事件。

这个暑假，林徒弟筹办开端给陈胜熬炼力量，陈胜的小身材已经又长高很多，身高达到一米七六，在十岁摆布的孩子中间几近算是绝无独一了，跟着身高的增加，陈胜的力量也有了长足的进步，林徒弟按照陈胜目前的身材前提，也筹办开端上力量了，毕竟沧州八极拳不是只会演出的花架子，力量的练习是必须的，之前陈胜还小，只能先放一段时候，现在林徒弟以为时候查未几了，能够开端了。

非常钟摆布讲授根基结束，刘军带着陈胜开端了热身活动。

春季的时候，陈胜的mm出世了，陈胜的爷爷给孩子取名‘陈琳’，陈胜对于本身的这个mm的到来，非常的欢畅，每天回家的第一件事就是抱抱本身的mm，逗mm玩，看着这个敬爱的肉球，陈胜打心眼内里爱着mm，常常都是逗mm玩十几分钟，然后再做其他的事情。每天都是乐此不疲。

转眼已经到陈胜三年级了，这几年来，陈胜向来没有放下技击的练习，一天也未曾落下，每年的寒暑假都是回故乡沧州在徒弟家里度过的，每逢寒暑假，是别的小朋友最欢愉的时候，能够放心的玩了，不消担忧家庭功课等题目，或者在父母的带领之下出门旅游。而陈胜却都是在挥汗如雨当中度过的，不是在本身家内里遵循徒弟制定的打算练习，就是在沧州师门在徒弟的督导之下练习，这些汗水和勤奋所换来的成果就是，本身对于所学的所有技艺已经都烂熟于心，各方面的都获得了长足的进步，不但行动套路已经完整把握，身材也变得更加健壮，更有力量了，整小我举手投足之间已经颇具气象。

回到故乡没有两天，陈胜就搬到了徒弟家里，暑假能够说是陈胜每年最首要的习武时候，林徒弟也向来没有放松对陈胜的要求，暑假必须回到本身的身边，跟着本身习武。

之前陈胜遵循徒弟的安排停止的练习固然也触及到了力量的练习，但是没有像现在如许，针对性这么强，之前的马步练习首要练的都是下盘的力量，现在开端全面的练习身材各个部位的力量，特别是利用身材各个部位的力技能。

又到了暑假了，陈胜回到了沧州，此次陈胜的妈妈和mm都回故乡来了，陈军这个夏天特别忙，在忙着开辟外洋的市场，在家的日子非常少，王慧干脆就带着女儿一起回故乡了，恰好能够和本身的儿子在一起。

陈胜的徒弟看到本身最钟爱的弟子这么较着的窜改，非常的欢畅，陈胜尽力与刻苦他都看在眼里，爱在内心，为本身当初将陈胜支出门下的决定而光荣。